En el Perú, dos de cada tres defunciones por covid-19 ocurren en personas a partir de los sesenta años. ¿La razón? El grupo más vulnerable a este virus son los adultos mayores. La adopción de hábitos saludables y la prevención son armas eficaces para evitar el contagio.
Los expertos de la Organización Panamericana de la Salud señalan que “la forma en que el covid-19, o cualquier otra enfermedad, afecta a cada adulto mayor depende de su salud física y mental”.
En esta emergencia sanitaria, aquellos adultos mayores que padecen enfermedades crónicas preexistentes y tienen un sistema inmunológico deficiente, corren mayor riesgo de desarrollar cuadros graves. EsSalud ofrece algunos consejos que ayudan a mejorar su sistema inmunológico y pueden salvar vidas.
Mantenerse activo
● Tratar de no pasar largos períodos de tiempo sentado.
● Seguir una rutina diaria, que incluya al menos 30 minutos de actividad física: caminar, practicar un deporte.
● Hacer ejercicios con videos, o en línea con amigos y familiares.
● No esforzarse más de lo permitido, descansar al sentir cansancio.
Por la coyuntura, se recomienda priorizar la actividad física dentro de casa. Y en caso de salir, utilizar mascarilla siempre.
Alimentación saludable
La geriatra Verónica Gonzales recomienda los siguientes alimentos saludables:
● Incrementar el consumo de proteínas: carnes blancas, pollo, pescado, pavita, huevos, soya, menestras, quinua y lácteos.
● Ingerir carbohidratos en cantidades adecuadas: papas, arroz, fideos, pan, camotes.
● Consumir grasas no saturadas: pescados, mariscos, aceites, palta, aceitunas.
● Aumentar los alimentos ricos en vitaminas, fibra y antioxidantes: frutas y verduras.
● Beber abundante agua.
● Disminuir la ingesta de sal, grasas y azúcares.
● Limitar la cafeína y gaseosas.
● Eliminar el tabaco y el alcohol.
Además de prevenir las complicaciones por covid-19, una buena alimentación y realizar actividad física ayudan a un envejecimiento saludable; es decir, a mejorar la calidad de vida y el bienestar del adulto mayor.
Fuentes:
Organización Panamericana de la Salud
https://www.paho.org/es/temas/envejecimiento-saludable
https://www.paho.org/es/noticias/30-9-2020-personas-mayores-60-anos-han-sido-mas-afectadas-por-covid-19-americas